老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于9个健身动作和10个健身动作的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享9个健身动作以及10个健身动作的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
可以在家练的徒手健身动作有很多，先介绍几种比较高效率的，而且适合初学者或者健身小白的朋友。
1.深蹲
深蹲被称为动作之王，训练后的收益很大。深蹲是很多人来锻炼腿臀部肌肉的首选动作，对臀部，大腿的肌肉刺激效果非常强烈。
虽然深蹲看上去动作并不复杂，但是要想标准的，安全的做好一个深蹲，并非很轻松的事情。不正确的深蹲姿势会造成膝盖痛，下背部痛等情况，这也是为什么很多人说深蹲伤膝盖。这里建议初学者练习前先找一个健身教练带一下，或者跟着网上的教学视频练习。
注意，身体较胖的人很难完成深蹲，可以通过别的动作来替代。
2.波比跳
波比跳是每一个健身初学者都要练的动作，也是一个很好的全身动作，有很好的燃脂效果。虽然过程很累，但是练完很酸爽哦。
3.卷腹+平板支撑
如果想瘦肚子，可以重点练这两个动作。平板支撑不用多说，需要注意的是，重心要稍稍靠前一些。
在健身领域里，“卷腹”是来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的姿势更科学，效果也更实用。
卷腹的3个要点：
第一，手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。
第二，下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
第三，发力时把自己想象成一颗虾米，最大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。
第四，一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。
这几个动作都简单易学，健身初学者可以先练习，不管是找教练带着练，还是自己跟着视频练，都要注意动作标准性，防止受伤。
一、杠铃硬拉
目标锻炼部位：背阔肌
硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对背部的前束、中束和斜方肌均有效。
2、宽距引体向上
目标锻炼部位：背阔肌和二头
3、站姿划船（器械绳索）
目标锻炼部位：强壮背阔肌和背部肌肉
4、倾斜式引体向上
目标锻炼部位：背部、三角肌后束、肱二头肌
5、单臂哑铃划船
目标锻炼部位：肱二头肌、背阔肌
6、俯身杠铃划船
目标锻炼部位：背阔肌中部(即内侧)
7、宽握(WideGrip)坐姿下拉
目标锻炼部位：背阔肌、肩部肌群
8、俯身哑铃上拉
目标锻炼部位：背阔肌后侧
9、坐姿划船
目标锻炼部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌
精细动作能力提高练习
1.让宝宝学会滚动圆柱
教宝宝滚动圆柱能锻炼宝宝双手的灵活性，还可以增长宝宝的见识。准备一个大塑料饮料瓶或其他圆柱形的筒，横着放过来，让宝宝用手推着筒向前滚动。另外，在宝宝进行这个动作的时候，千万要注意别让宝宝的脚踩到圆柱而摔伤。
2.进行投篮练习
在九个月的时候，宝宝的手臂经过锻炼已经有了一些力量，爸爸妈妈不妨让宝宝多做一些投东西的练习。准备一个小纸箱、小筐等容器，让宝宝把自己的玩具放进去，可以让宝宝反复练习。
3.教会宝宝学会放手
这样可以让宝宝学会由握紧到松开手，从而促进手、眼、脑的协调性。另外，还可以用言语来鼓励孩子重复进行这个动作：“宝宝，把积木放到这边。”
以上就是九个月宝宝的身体会发生的一些变化，爸爸妈妈不妨多观察一下哦。
7-9个月是宝宝爬行能力发展的关键期，爬行时宝宝动作发展中具有里程碑意义的行为。不仅促进全身动作的协调发展，锻炼肌力，在爬行的过程中，增加了宝宝对空间的搜寻，主动接受和认识事物，从而也促进宝宝认知能力的发展。
精细动作：
宝宝进入单手抓住多物能力发展的关键期。这时宝宝能双手抓握或相互交换手中的物体，从抓大的物体到拇食指相对的精细捏取。
关于9个健身动作，10个健身动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
